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寶寶晚上幾點睡覺最好?睡得好才能長得高!媽媽必知!
來源:  |  發布時間:2016/3/22 12:42:33  |  瀏覽次數:

  很多父母覺得孩子的飲食、運動跟上去了,甚至是只要寶寶補好鈣,長高就沒有問題了。其實并不然, 寶寶的睡眠也是會影響寶寶長高的一個重要的因素哦!


睡眠不足有哪些危害
【影響長高和體重】
 

成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。
【降低身體的免疫力】
 

睡眠是增強人體免疫力的過程,經常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
【影響大腦和心理健康】

睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中,記憶力減低,易發生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現。

專家建議

要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,睡前給他講個故事。早上7點以后再起床。

生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那么,你就錯過它了。


孩子需要睡多久?

睡眠研究已經證實:

嬰兒:需要16~18小時

學齡前兒童:每天需要11~12小時睡眠

學齡兒童:需要至少10小時睡眠

青少年:則是9~10小時

成年人:為7~8小時

很多兒童每天缺了半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重,但跟任何債務一樣,睡眠債遲早也是要還的。缺覺問題日積月累,就會導致注意力時限、學習積極性和考試成績出問題。


孩子這樣睡得更好

1   幫助孩子建立良好的睡眠習慣


       這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

 幫助他們建立有規律的睡眠時間

        在嬰兒3個月大時,你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說,對于10歲以下孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。

3  控制孩子房間的光線

       褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。

即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設備。

4  給孩子講睡前故事



這似乎是很多家庭都在做的事情,在所有的行為中,閱讀繪本是最讓孩子放松的行為。

 

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